Wpływ stresu na zdrowie

Nasze zdrowie z pewnością zależy od tego, jak radzimy sobie z sytuacjami dnia codziennego. Nawet jeśli nie ma jednej rzeczy, która wyjątkowo Cię stresuje, to warto spojrzeć na cały ostatni okres. Przez ten czas może Ci się przydarzyć kilka pojedynczych, powtarzających się sytuacji, które sprawiają, że pod koniec dnia czy tygodnia jesteś totalnie wyczerpana i bez sił. To trochę jak puzzle, Dopiero jak połączysz wszystkie elementy, dostrzegasz cały obrazek.

Stres a częste infekcje

Reakcja na stres pomaga nam radzić sobie z czynnikami na zewnątrz, a odporność z czynnikami wewnątrz organizmu. Ponieważ oba elementy są kluczowe dla naszego funkcjonowania — wzajemnie na siebie wpływają. Łączą się za pomocą układu nerwowego i hormonalnego. Jesteśmy dobrze przystosowani do radzenia sobie z nagłym, ostrym pobudzeniem, ale niekoniecznie z przewlekłym, trwającym nieraz wiele miesięcy. To właśnie z przewlekłym stresem zmaga się większość z nas i w związku z tym czasem ciężko Ci dostrzec go jako sprawcę nawracających infekcji.

Przede wszystkim to nieustanny pośpiech, presja w pracy, problemy osobiste powodują, że często dochodzimy do ściany i nie mamy siły już radzić sobie ze wszystkim sami. Jednym z objawów wyczerpania jest właśnie podatność na infekcje. W rezultacie osłabiony układ odpornościowy jest mniej skuteczny w walce z infekcjami, co przekłada się na dłuższy czas ich trwania i cięższy przebieg choroby.

Przykładowe choroby, których częstsze występowanie może być związane z doświadczaniem przewlekłego stresu:

• przeziębienia i grypa,
• infekcje dróg moczowych,
• nawracające infekcje grzybicze,
• choroby skóry.

Nie lekceważ problemu nawracających infekcji, nawet jeśli wszyscy wokół mówią „teraz taki sezon”. Mogą być one sygnałem, że Twój organizm jest przeciążony stresem i potrzebuje pomocy. Jeśli co rano masz problem ze wstaniem, wychodzisz z łóżka zmęczona, czujesz, że jesteś nerwowa i masz wrażenie, że uleciały z Ciebie wszystkie siły to znak, że nie warto dłużej czekać. Nie musisz zmagać się z tym sama. Istnieją naprawdę skuteczne metody, żebyś poczuła ulgę i wzmocniła swoją odporność na lata.

Leczenie objawów vs. leczenie przyczyn

Tradycyjne podejście do leczenia infekcji skupia się głównie na zwalczaniu objawów. W przeziębieniach czy grypyie stosuje się leki przeciwgorączkowe. Jednocześnie w przypadku infekcji bakteryjnych, takich jak zapalenie płuc lub infekcje dróg moczowych, przepisywane są antybiotyki. I tu się najczęściej kończy pomoc i rola lekarza. Niestety, takie podejście nie zawsze jest skuteczne. I zazwyczaj przynosi efekty na chwilę.

Przewlekły stres może osłabiać działanie leków i utrudniać powrót do zdrowia. Co więcej, nadmierne stosowanie antybiotyków może prowadzić do rozwoju antybiotykooporności i wyjałowienia organizmu, a to w rezultacie sprzyja innym infekcjom jak np. grzybica.

Holistyczne podejście do zdrowia postrzega Ciebie i Twoje objawy jak jedną całość. Uwzględnia to jak Twoje środowisko, sytuacje życiowe i emocje, które przeżywasz, wpływają na Twój organizm i jego odporność. Leczenie infekcji powinno być tak naprawdę ostatnim krokiem na drodze do zdrowia. Pierwszym jest zredukowanie poziomu stresu.

Sposoby radzenia sobie ze stresem

Techniki relaksacyjne

Wśród sposobów radzenia sobie ze stresem często pojawia się zwrot Mindfulness, czyli uważność. To praktyka polegająca na świadomym skupieniu uwagi na teraźniejszości. Chodzi o obserwowanie swoich myśli, uczuć i doznań bez osądzania i analizowania. Element uwagi polega na dostrojeniu się do swoich doświadczeń i skupieniu się na tym, co dzieje się w chwili obecnej. Zwykle polega skierowaniu jej na oddech, myśli, doznania fizyczne w ciele i uczucia, których doświadczasz.

Akceptacja to obserwowanie tych uczuć i wrażeń bez osądzania. Zamiast odpowiadać lub reagować na te myśli, lub uczucia, starasz się je zauważyć i pozwolić im odejść.

Zajęcia uważności i terapie oparte na uważności zapewniają narzędzia umożliwiające wprowadzenie tych koncepcji w praktykę. Takie programy mogą obejmować ćwiczenia oddechowe, jogi oraz terapię, w rezultacie których możesz uświadomić sobie doznania, myśli i uczucia tłumiące się w Twoim ciele. Techniki relaksacyjne jak mindfulness, joga i medytacja mogą pomagają w uspokojeniu umysłu i ciała. Jeśli czujesz, że ciężko jest Ci się zatrzymać, przeczytaj koniecznie artykuł Jak nauczyć się odpoczywać.

Terapia Gestalt

Terapia w duchu Gestalt stawia na holistyczne podejście do radzenia sobie ze stresem, skupiając się na świadomości, odpowiedzialności i akceptacji. Pomoże Ci w rozpoznaniu fizycznych i emocjonalnych objawów stresu. Lepiej zrozumiesz, jak stres wpływa na Twoje myśli, uczucia i codzienne życie, a w rezultacie – na Twoją odporność. Wspólnie z terapeutą zidentyfikujecie czynniki, które wywołują u Ciebie napięcie. A mogą być bardzo różne i czasem nieoczywiste np. sytuacje w pracy, relacje z innymi ludźmi, problemy finansowe lub lęk przed przyszłością. Terapia prowadzona jest w atmosferze empatii i bezwarunkowej akceptacji.

U nas możesz połączyć pracę terapeutyczną z równoległą pracą nad przyczynami objawów somatycznych, które wysyła Twoje ciało. Masz gwarancję, że Twoje problemy i dolegliwości zostaną uwzględnione w procesie odzyskiwania równowagi i dążeniu do życia wolnego od bólu.

Zadzwoń do nas lub umów wizytę przed kalendarz online

Artykuł Stres a częste infekcje — leczyć objawy czy przyczyny pochodzi z serwisu Nów - Centrum Psychoterapii Holistycznej.

Przyczyny bólu pleców na tle nerwowym

Związek między bólem pleców a stresem jest złożony i może działać w obie strony. Naukowcy udowodnili, że przewlekły stres może prowadzić do przewlekłego bólu i na odwrót. Kiedy jesteśmy zestresowani, organizm w naturalny sposób uwalnia hormony: adrenalinę i kortyzol.

Adrenalina odpowiada za pierwotny odruch „walcz lub uciekaj”, który podnosi ciśnienie krwi i zwiększając jej dopływ. Powoduje napięcie i skurcz mięśni wokół kręgosłupa. Wszystko na wypadek, gdybyśmy musieli się zmobilizować i w każdej chwili uciec przed źródłem stresu.

To sprawia, że czujemy spięcie w ciele.

Kortyzol, potocznie znany jako hormon stresu – odpowiada za równowagę w naszym organizmie. Przewlekły podnosi poziomu kortyzolu, co prowadzi do stanu zapalnego, uszkodzenia tkanek i w efekcie – przewlekłego bólu.

Nie tylko długotrwały stres, ale również odczuwany lęk, depresja i silne emocje mogą prowadzić do napięcia mięśni, a w konsekwencji do bólu pleców. Dodatkowo stres może obniżać próg bólu, co sprawia, że nawet niewielkie napięcie mięśni będzie odczuwane intensywniej.

Objawy bólu pleców na tle nerwowym

To, w jaki sposób doświadczamy stresu, jest zależne od tego, jak ocenimy sytuację. Jeśli nasza ocena podpowiada nam, że sytuacja jest stresująca, wówczas organizm reaguje na bodziec. Najbardziej charakterystycznym skutkiem tej reakcji będzie napięcie mięśni, które nie będą rozkurczać się na tyle, ile powinny. W efekcie zmienia się nasza postawa i pojawia się ból.

Ból pleców na tle nerwowym może objawiać się dodatkowo:

• dolegliwościami w odcinku lędźwiowym lub szyjnym,
• sztywnością pleców,
• drętwieniem lub mrowieniem w nogach, lub rękach,
• trudnościami z poruszaniem się,
• bólami głowy,
• problemem ze snem.

Ból pleców wywołany stresem może być inny u różnych osób i manifestować się na kilka sposobów, w zależności od lokalizacji. Ten zlokalizowany w dolnej części pleców często jest tępy lub ostry. Charakteryzuje się uczuciem kłucia, sztywnością lub skurczami mięśni. Może także promieniować do nóg lub pośladków.

W przeciwieństwie do dolnej części ból w górnej części pleców może powodować uczucie palenia oraz ściskania lub nacisku między łopatkami. W niektórych przypadkach ból w górnej części pleców może również powodować ból w ramionach lub klatce piersiowej. Kiedy jesteś zestresowany, Twój sposób oddychania  się zmienia. Ramiona są zgarbione, co powoduje ból w górnej i środkowej części pleców.

Jak rozpoznać, ból pleców na tle nerwowym

Pierwszą zasadą powinno być unikanie porównywania się z innymią. Każdy z nas ma indywidualną podatność na stres. I nie jest ona lepsza czy gorsza – jest po prostu inna. Może się też zmienić w różnych okresach czasu w zależności od wieku, doświadczeń i wiedzy. Ból pleców ma różne przyczyny, ale jest kilka znaków, które mogą wskazywać na to, że jest spowodowany stresem. Jeśli:

• doświadczasz obciążenia fizycznego lub emocjonalnego np. z powodu wymagającej pracy, trudności w związku,
• ból rozwija się powoli z czasem,
• nie odczuwasz żadnych innych objawów,
• ból przychodzi i odchodzi tzw. nerwobóle,
• ustępuje dzięki technikom redukującym stres,

to przyczyną może być stres. Napięcie odczuwane w szyi może powodować też bóle głowy. Z biegiem czasu ból pleców wpływa na postawę i sposób chodzenia, co może też prowadzić do bólu bioder, kolan i stóp.

Holistyczne podejście do leczenia bólu pleców

Stres i ból pleców to dwa powiązane stany, które znacząco wpływają na jakość naszego życia. Szacuje się, że dotyka on około pół miliarda ludzi na całym świecie. Jednak są na to skuteczne sposoby i nie musisz żyć, akceptując swój ból. Holistyczne podejście do leczenia bólu pleców skupia się zarówno na przyczynach, jak i objawach. Łączy w sobie:

• Terapię psychologiczną: pomaga znaleźć przyczynę bólu. Ułatwia identyfikację i redukcję czynników psychologicznych, które przyczyniają się do bólu pleców.
• Fizjoterapię: lokalizuje miejsca największego bólu, rozluźnia napięte mięśnie i poprawia elastyczności ciała.
• Masaż: zmniejsza ból i napięcia mięśni.
• Techniki relaksacyjne: głębokie oddychanie, medytacja i progresywna relaksacja mięśniowa mogą pomóc zmniejszyć stres i lęk (Zobacz też Jak nauczyć się odpoczywać).

Długotrwałe odczuwanie bólu nie tylko ogranicza nasze funkcjonowanie na co dzień, ale wywołuje również obniżenie nastroju i zabiera nam chęć do działania. Podchodząc kompleksowo do leczenia bólu pleców, poczujesz długo oczekiwaną ulgę nie tylko w ciele, ale również w umyśle. Terapia holistyczna to:

• Skuteczniejsze leczenie bólu
• Poprawa ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia
• Redukcja stresu i lęku
• Zwiększenie świadomości ciała
• Nabycie umiejętności radzenia sobie z bólem

Skontaktuj się z nami

Jeśli doświadczasz bólu pleców, który utrudnia Ci funkcjonowanie na co dzień to Nów – Centrum Psychoterapii Holistycznej jest miejscem, gdzie kompleksowo zajmiemy się Twoimi potrzebami.

U nas możesz połączyć pracę terapeutyczną z równoległą pracą nad przyczynami objawów somatycznych, które wysyła Twoje ciało. Masz gwarancję, że Twoje problemy i dolegliwości zostaną uwzględnione w procesie odzyskiwania równowagi i dążeniu do życia wolnego od bólu.

Zadzwoń do nas lub umów wizytę przed kalendarz online

Artykuł Ból pleców na tle nerwowym – jak rozwiązać problem u źródła? pochodzi z serwisu Nów - Centrum Psychoterapii Holistycznej.